Magiê thường không được coi trọng chú ý nhiều như các chất dinh dưỡng khác và nhiều người không chú ý ăn đủ magiê.
Tuy nhiên, magiê nằm trong 300 chất quan trọng nhất để cơ thể hoạt động bình thường và thiếu nó sẽ gây tác hại cho cơ thể.
Mọi người thường không nhận ra mình thiếu magiê vì các triệu chứng khó nhận biết như buồn nôn, mệt mỏi, mất cảm giác thèm ăn. Đây là những triệu chứng thường gặp khi thiếu chất hoặc dùng thuốc.
Cách tốt nhất để giảm bớt các triệu chứng này là có một chế độ ăn đa dạng các thực phẩm già
Bạn không cần phải lo lắng nạp quá nhiều magiê qua thức ăn tự nhiên. Nhưng nếu dùng thuốc, bạn chỉ nên hạn chế dùng khoảng 320 mg hằng ngày cho phụ nữ trên 31 tuổi, 420 mg cho đàn ông trên 31 tuổi. Nạp trên 350 mg magiê mỗi ngày sẽ gây tác dụng phụ như tiêu chảy, buồn nôn, đau bụng.
Nhiều người có nguy cơ thiếu magiê khi dùng thuốc vì thuốc thay đổi khả năng hấp thụ hoặc bài tiết magiê tự nhiên của cơ thể. Người có vấn đề tiêu hóa cũng có thể không hấp thụ magiê hiệu quả, người bị tiểu đường cũng thải quá nhiều magiê qua nước tiểu. Khi con người già đi, khả năng hấp thụ tự nhiên giảm xuống, bài tiết tăng lên.
Hầu hết magiê trong cơ thể tập trung trong tế bào hoặc xương nên cần phải kiểm tra máu, nước tiểu, nước bọt mới có thể phát hiện tình trạng thiếu magiê. Tuy nhiên, bạn có thể tự phát hiện mình thiếu magiê trong thời gian dài nếu như thấy các triệu chứng sau:
1. Huyết áp tăng cao
Thiếu magiê trong chế độ ăn có thể gây ra cao huyết áp nhưng bổ sung magiê qua thực phẩm chức năng cũng không giúp được. Magiê ảnh hưởng đến phản ứng hóa học trong cơ thể để điều hòa huyết áp, kiểm soát nồng độ kali và canxi trong tế bào.
2. Cảm giác tê bại
Thiếu magiê trầm trọng sẽ khiến bạn có cảm giác tê cứng, tê rần, chuột rút cơ bắp thường xuyên. Magiê có vai trò trong chức năng của cơ và thần kinh.
3. Tăng nguy cơ đau dây thần kinh hông
Ăn đủ magiê sẽ giúp bạn có mật độ xương nhiều hơn, tránh được gãy xương và loãng xương. 60% lượng magiê trong cơ thể tập trung trong xương. Thiếu magiê nặng sẽ khiến xương giòn đi, ảnh hưởng đến sự phát triển, thiếu magiê trung bình vẫn dẫn đến mất xương.
4. Đau đầu
Những người thường xuyên bị đau đầu cũng thường thiếu magiê. Thiếu magiê ảnh hưởng đến nhiều hóa chất trong não, gây ra chứng đau nửa đầu. Triệu chứng này có thể bớt đi khi dùng thuốc bổ sung magiê./.
Sáng ngày 21.11, Quốc hội thảo luận tại hội trường về dự thảo Nghị quyết của Quốc hội thí điểm thực hiện dự án nhà ở thương mại thông qua thỏa thuận về nhận quyền sử dụng đất hoặc đang có quyền sử dụng...
Sáng 20.11, Quốc hội bắt đầu đợt 2 của Kỳ họp thứ 8, tiếp tục thảo luận,...
Chiều 17.11, đoàn giám sát của Ủy ban Văn hóa, Giáo dục của Quốc hội do...
Đoàn công tác của Ủy ban Văn hóa, Giáo dục của Quốc hội do đồng chí Bùi...
Sáng 14/9, đồng chí Nguyễn Quang Dương, Ủy viên Ban Chấp hành Trung ương Đảng, Phó Trưởng ban Tổ chức Trung ương dự và chủ trì hội nghị trực tuyến góp ý vào dự thảo quy định về thẩm quyền, trách nhiệm của...
Sáng 16/4, Ban tổ chức Trung ương tổ chức hội nghị trực tuyến toàn quốc...
Trong khuôn khổ hội nghị Ban Chấp hành Đảng bộ tỉnh mở rộng sơ kết giữa...
Chiều 27/10, Ban Tổ chức Trung ương tổ chức Hội nghị trực tuyến góp ý Dự...